https://tmf.themedia.jp/posts/categories/3064668Coreの一覧https://tmf.themedia.jp/posts/8654141 <div> <h3 style="text-align: left;">体幹のトレーニング方法</h3> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/52bb018c4fa7fa67ec53d5ad3382975c_6748c589b5474b6bc8b4ccd9adf0ff0a.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">■体幹の筋を知る</h3><div>　</div><div>体幹は腹直筋いわゆるシックスパック</div><div>を思い浮かべることが多いと思います</div><div>しかし体幹は腹部だけではなく</div><div>頸部から骨盤に渡るまでを体幹とされています</div><div>今回は部位を『Front』『Back』に分類しました</div><div>Frontでは特に腹直筋と腹斜筋群</div><div>Backでは僧帽筋と広背筋</div><div>をメインにトレーニングを紹介します</div><div>特に背中の筋は体型を変化させるうえで重要な部位だと感じています</div> </div> <hr> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d987a5f69fe6c09569d2ff8a5fc894ff_cc582238cc6206c02e88e60cfba3e81b.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><h2 style="text-align: left;">■Front</h2><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【crunch】</h4><div>負荷量：★★☆☆☆</div><div>ターゲット：腹直筋上部/外腹斜筋上部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIXOqTXHprJ/?igshid=112ymu61j04i3"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/b8a08a85b369dbb9ccb4f91f0fa6fdbc_e7c662d94b2abc2c05d39ea2f6b9c7ce.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【sit up】</h4><div>負荷量：★★★☆☆</div><div>ターゲット：腹直筋/腸腰筋</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIa8fHaHtg4/?igshid=gn3jf8pi11i1"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/940915809a4af7d62fb0c2f60c74e29f_d2183737a369b4dc31a866c15113d929.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【double Leg rasie】</h4><div>負荷量：★★★☆☆</div><div>ターゲット：腹直筋下部/外腹斜筋下部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIe_cDEHK20/?igshid=1tec28lf99ooa"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/c12f3ad9697dba3cbcaabd98475f70a2_d6163a0e6f2991b4344fd18d986d3944.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【Rossian Twist】</h4><div>負荷量：★★★☆☆</div><div>ターゲット：内・外腹斜筋</div><div>　※胸郭柔軟性の獲得も狙える</div><div><br></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIo9f-RHxUi/?igshid=1crhu1kvr9lhk"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/6caa25ee7d9099f141e4e7f9c4f96314_bf4cf8a37a089c69df591679068d35ba.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【high leg raise】</h4><div>負荷量：★★★★☆</div><div>ターゲット：腹直筋/腸腰筋/内・外腹斜筋</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIhtAGenRK_/?igshid=1xdfkc5tc14fy"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d093414b8ad454498671a4fc5805feb6_52b3e6edb4cd775eb88a64242d6b422e.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【leg raise switch】</h4><div>負荷量：★★★★☆</div><div>ターゲット：内・外腹斜筋/腹直筋/腸腰筋</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIkDmugHH76/?igshid=6w0xyor32ky7"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/7dadc7598504486ee7245e5abc92855d_d19b97d5deb40c563cfd235a5b0ed73b.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <hr> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/859d22df20de7e88840dc29a4dacfb9f_a217eb9d0c581d0527bfb16ca17e65eb.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">■Back</h3><h4 style="text-align: left;">【Floor Rear Delt】</h4><div>　負荷量：★★☆☆☆</div><div>　ターゲット：僧帽筋中部/三角筋後部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIPacXYnCTc/?igshid=1263qra0ebmv4"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/1eb07002e489c6892743e23f9b63b90a_87c0ad7fc7f5df56e0d87aa508e6ce20.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【over reach】</h4><div>　負荷量：★★★☆☆</div><div>　ターゲット：脊柱起立筋/僧帽筋下部/三角筋中/後部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJdtnAah2_Y/?igshid=ssdqoalk985b"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/78fcd0be22510b5be6959d65661bfb4f_a00d965449084b6c8e926d037b9f8fe8.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【dead lift】</h4><div>　負荷量：★～★★★★★</div><div>　ターゲット：僧帽筋中部/三角筋後部.ハムストリング/大臀筋</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJICzHpBZHX/?igshid=wtgmb44tnxcc"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/f658993a368ed2ad00620525f0fa56ac_091f6c40d4e65a495bc66ba58d71155a.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【one hand bent over row-三角筋/僧帽筋-】</h4><div>負荷量：★～★★★★★</div><div>ターゲット：僧帽筋中部/脊柱起立三角筋後部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIADb9TnHUM/?igshid=1q9smzkkxnpdx"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/b1e8352a1d103f4b513b91f46656044e_430234c08303007c3c3abdb87c4d48af.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【one hand bent over row-広背筋/三角筋-】</h4><div>　負荷量：★～★★★★★</div><div>　ターゲット：広背筋/脊柱起立筋/三角筋後部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIDVkS2HT-m/?igshid=1ervc4fi8mqk9"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/da39e17c73079bc78ad27863df919a14_8218798868ac97135b2d874323b2c296.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【Y-W】</h4><div>　負荷量：★★★☆☆</div><div>　ターゲット：脊柱起立筋/僧帽筋下部/三角筋中/後部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CISEbO4nEE2/?igshid=1prwm8o74ymds"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/56a3666a283084d9cc046f5980a59d9d_6ba9d598852a0b492b5f41b2ffedb618.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> Sat, 13 Feb 2021 07:29:02 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/8654141talor made fitnessbody make trainingCorehttps://tmf.themedia.jp/posts/8654010 <div> <h3 style="text-align: left;">体幹を鍛えるとどのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか？</h3> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/420648cbc3f25c1be39d3fe3ebd1595f_2969a824788adbe10432b0c198621578.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>◾️メリット</div><div>　・腹筋が割れる</div><div>　・シックスパックになれる</div><div>　・逆三角形の体型になれる</div><div>　・姿勢が良くなる</div><div>　・くびれが出来る</div><div>　　　　　　　and more...</div><div><br></div><div><br></div><div>◾️デメリット</div><div>　・姿勢が悪くなる</div><div>　・くびれが出来にくくなる</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; and more....</div><div></div> </div> <div> <div><br></div><div>メリットとデメリットで真逆の事を言っていて矛盾してるように思えます。</div><div>　</div><div>しかしこれはやり方次第ですし</div><div>トレーニングも個別に処方される必要があります。</div><div><br></div><div>詳細を知りたい方はcontactで連絡いただければ、カウンセリングで本当に必要なプログラムをていあんできるかもしれません。</div><div><br></div><div>メリット・デメリットを理解し必要なトレーニングを選択して下さい。</div><div><br></div> </div> Tue, 30 Jun 2020 04:10:09 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/8654010talor made fitnessCore