https://tmf.themedia.jp/posts/categories/3064669Lower bodyの一覧https://tmf.themedia.jp/posts/8654093 <div> <h2 style="text-align: center;">ヒップ・脚のトレーニング方法</h2> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d2e02e62a70c6a0381dd3609240dfb0e_e39c0e60f02fcb65d1daf11e99c04fff.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><h2 style="text-align: left;">■ヒップ・脚の筋を知る</h2><div>　</div><div>お尻の形を変える主な筋は</div><div>大殿筋(上部線維)と中殿筋(後部線維)</div><div>になります　</div><div>　</div><div>大腿部の形態に大きく影響を与える筋は</div><div>ハムストリングスと大腿四頭筋になります</div><div>　</div><div>これらの筋をメインに鍛えるトレーニングを紹介します</div><div>　</div><div>　</div><h2 style="text-align: left;">■HIP</h2> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/2a50a22b4cdc2a583c1618b9d0d3d721_3c015e7bb7d3a4c4add376a3549b1500.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【hip acdaction-1】</h4><div>　負荷量：★★☆☆☆</div><div>　ターゲット：中殿筋前部線維</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIzfwh0hdnb/?igshid=1n86y2xzd1o6z"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/4f46a16a042a63aa185367e5977a8371_f891f8b7892318805847894477c6eddd.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【hip acdaction-2】</h4><div><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：中殿筋前部~後部線維</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CI2E13KBX5q/?igshid=ctalgwlc5zmy"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/28dc416efdb56a1a790db9ece1a97d00_9ca0160241667ee40e2874ddab9b663f.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p></div><h4 style="text-align: left;">【hip acdaction-3】</h4><div><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：中殿筋後部線維</p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CI5sKniB9D8/?igshid=1labpin8codxo"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/9baaa85d0ecc5208928f60048eb36704_e7536a29d57948cf1c6a94db0c213e99.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p></div><h4 style="text-align: left;">【Hip thrust】</h4><div><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：大殿筋</p><p>　</p></div><h4 style="text-align: left;">【Marching】</h4><div><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：大殿筋</p><br></div><h2 style="text-align: left;">■Hamstrings</h2> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/a01cf27b46693086b19b4e8e463241f2_6cfa1a3d53de6220cc65e6281394b27c.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div style="text-align: left;"><p>【good morning】</p><p>　負荷量：★☆☆☆☆</p><p>　ターゲット：ハムストリングス/大殿筋</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJC-R-WhSd9/?igshid=194hd6ktdqnez"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/87164a5d38aab02789794370f1ed5e81_36abd6f7bd6a4bca9b1f0173521cb1a2.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div style="text-align: left;"><p><br></p></div><div><p>【floor touch】</p><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJNRB1PBu6u/?igshid=u9kaexv8xt81"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/0e36beeb0e1153da8f888fe1a9f73220_fdef873d78e8f101e8cc7fbc84a7a978.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p><p>【over reach】</p><p></p><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJdtnAah2_Y/?igshid=pymfv7if86dc"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/fae7cbb512804f82bc49c58ca8809103_f78f33b53cb51369eac758281e9ae29f.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br>【Rumanian deat lift】<br>　負荷量：★★★★☆<br>　ターゲット：ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋<br>　※バランス能力が必要のため難易度は高い<br><br></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJXkLyEh2lU/?igshid=31vqx0fzf6f3"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/649c062b12a0afde00935abcd0aac0e2_a57837aa44a6a89a278b5e959d779f9e.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p><p></p><p></p></div><div>【RDL over reach】</div><div><p>　負荷量：★★★★★</p><p>　ターゲット：ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋</p><p>　※バランス能力が必要のため難易度は高い</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJlSJaoBduF/?igshid=lzan6eq6yexy"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/7db2ac1883f1d6a26fb93a7ec6df8eb3_2a364ef25ec863a1e35ea9bf956f3b21.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p></div><div><p>【deat lift】</p><p>　負荷量：★~★★★★★</p><p>　ターゲット：ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋</p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJICzHpBZHX/?igshid=1kr3dwzcvs6i5"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/b8bbe700b0063278d8ce32dcd8d52057_89e706d0144c5470633df7e137c8bd86.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div style="text-align: center;"><br></div><h3 style="text-align: left;">■All</h3> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/b32ab77b621080e4267f9c03f38cb700_c9b136d33b98b62492cce2189f834da3.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><div>【Squat】</div><div><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：大腿四頭筋/ハムストシングス/大殿筋/腹横筋</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CI-E6Bvhncp/?igshid=18wdtadkrw1ow"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/a99f01736f8ede55c65d0e7dc79fec20_9ef5f616fb4866d0dfa62c659a0fbf1d.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p></div><div>【over head squad】</div><div style="text-align: left;"><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：大腿四頭筋/ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋/僧帽筋下部</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJxYom7hHQH/?igshid=ywffq4gq197z"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/f236018c3a644083094a2d295ff84378_63e98d7ff8c7b4788f5a665c764e7239.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div style="text-align: left;"><br>【Lunge】<br>　負荷量：★★★☆☆<br>　ターゲット：大腿四頭筋/ハムストシングス/大殿筋<br>　※バランス能力が求められる<br><br>【Bulgarian squad】<br>　負荷量：★★★★☆<br>　ターゲット：大腿四頭筋/ハムストシングス/大殿筋<br>　※バランス能力が求められる</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJnZBljhMFP/?igshid=18cuwlsexri2"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/24d5e642c6ef7245d391224fc8a91242_57ee3fe9a4b90fa48d5df999a4784989.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div style="text-align: left;"><br>【pistol squad】<br>負荷量：★★★★★<br>　ターゲット：大腿四頭筋/ハムストシングス/大殿筋<br>　※バランス能力が求められる</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJ0N5sYBemR/?igshid=z0n79dkp24jb"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/08d8f0f304729b31c598fe661f8170ac_0e5fde2e8f701001d6ec84cea1e64818.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> Sat, 13 Feb 2021 13:58:22 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/8654093talor made fitnessbody make trainingLower bodyhttps://tmf.themedia.jp/posts/8654038 <div> <h3 style="text-align: left;">脚を鍛えるとどのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか？</h3> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/112f02cac4ee5ce43f8028fdac5ccdff_a4a9a5f440260e48e9e0509c1fc04193.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>◾️メリット</div><div>・体重が増えにくくなる</div><div>・浮腫みにくくなる</div><div>・健康的な脚にみえる</div><div>・メリハリの効いた脚になる</div><div>　　　　　　　　and more....</div><div><br></div><div>◾️デメリット</div><div>・しっかりし過ぎた脚になる</div><div>・華奢な脚ではなくなる</div><div>・メリハリのない脚になる</div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; and more....</div><div><br></div><div>どのような脚になりたいかどうかでトレーニング方法・頻度は変わります</div><div>　</div><div>またメリットとデメリットにメリハリの有る/ない脚になるとありますが、どうすればメリットのみを得られデメリットを回避できるのか？</div><div>興味がある方はcontactで連絡頂ければと思います</div> </div> Tue, 30 Jun 2020 04:12:38 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/8654038talor made fitnessLower bodyhttps://tmf.themedia.jp/posts/8654028 <div> <h3 style="text-align: left;">ヒップを鍛えるとどのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか？</h3> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/ca5aaf40967c6e44e946e4693306acbe_e544926e5bdd4ac9a6b7acec6bd658d8.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>◾️メリット</div><div>　・美尻になる</div><div>　・お尻を大きくすることができる</div><div>　・くびれが強調されモテる体型になる</div><div>　・脚全体のメリハリがつく</div><div>　・体重が太りにくくなる</div><div>　　　&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; and more…</div><div><br></div><div>◾️デメリット</div><div>　・お尻が大きくなってしまう</div><div>　・華奢な体型ではなくなってしまう</div><div>　・今まで履いていたパンツ類がきつくなってしまう</div><div>　　　　　　　　　　　　　　　　　　　and more…</div><div><p>以上のことが考えられます</p><p>これらのことを理解したうえでexerciseを実施してください</p><p><br></p><p>下半身デブだからと敬遠されてしまう可能性がある</p><p>下半身のトレーニングですが、結果的に下半身のみならず全身の</p><p>体重管理にとって有益になる可能性が高いです</p><p><br></p><p>どんなトレーニングをしたらいいか</p><p>ご自身の目的別に選択してみて下さい</p><p><br></p><p>どのトレーニングを選択していいかわからない方は</p><p>Contactでtmfまでご連絡・ご相談いただければと思います</p></div> </div> Tue, 30 Jun 2020 04:11:48 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/8654028talor made fitnessLower body