https://tmf.themedia.jp/posts/categories/3580147INのpointの一覧https://tmf.themedia.jp/posts/10656421 <div> <p>体重管理とくにダイエットでは失敗しないために</p><p>押さえておきたいポイントがあります</p><p>　</p><p>そこで多くの人が陥りやすい失敗について解説しながら</p><p>押さえておきたいポイントをわかりやすく紹介したいと思います</p><p>多くのヒトが陥りやすい間違えはこの2点だと思われます</p><p>　</p><h3>・IN(摂取カロリー)の量を極端に減らすこと</h3><h3>・食事の質を疎かにすること</h3><p>　</p><p>ではなぜこれらが失敗を引き起こすのでしょうか？</p> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/4435e4f4d1f5bc8b51994899b5df151f_b2726e2aefd719cce28e08b4e670e595.jpg?width=960" width="100%"> </div> Wed, 07 Oct 2020 07:21:22 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/10656421talor made fitnessINのpointhttps://tmf.themedia.jp/posts/10555430 <div> <p></p><p>【食事の内容を疎かにしてしまう】</p><p>ダイエットをする際にカロリーだけ注意するだけでは実は不十分です</p><p>　</p><p>摂取するエネルギーの質も体重管理では重要な要素になります</p><p>　</p><p>例えば、IN/OUTバランスが常にINが低いように食事管理をするとします</p><p>極端にカロリーを野菜サラダのみで摂取したとします</p><p></p> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/540bb7c84f998be839d64571398845aa_47656c1c51b8d2008a6d1bfa1ab8f79c.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <p></p><p>野菜はカロリーは全体的に低く、多少の食物繊維(糖質)が含まれています</p><p>またドレッシングは脂質が多く含まれていると思います</p><p>しかしここで問題になるのは<strong>タンパク質が不足</strong>しているということです</p><p>&nbsp;</p><p>先ほどの説明にあったように</p><p>エネルギーは<strong>「糖質」「タンパク質」「脂質」</strong></p><p>それぞれが補い合いながら作り出されています</p><p>&nbsp;</p><p>各栄養素が体に満たされていれば問題はないですが</p><p>野菜サラダのみの様に極端な食事では</p><p>タンパク質が不足し、<strong>エネルギー産生の際に筋肉が分解</strong>されてしまいます</p><p>&nbsp;</p><p>筋肉が小さくなってしまうことで起こるリバウンドは</p><p>先ほどの同じ理由で生じると考えられます</p><p>どの様なバランスで食事をしたら良いのか示してくれる目安にPFCバランスがあります</p><p></p> </div> <hr> <div> <h2><strong>PFCバランス</strong></h2><p><br></p><p>どのようなバランスで栄養素を摂取するのが良いのでしょうか？</p><p>実は推奨される参考値があります</p><p>1) タンパク質：Proteinー13~20%</p><p>一般成人男女では体重1㎏当たり0.8g、選手では一般的に1㎏当たり1.5～2.0g</p><p>　　</p><p>2) 脂質：Fatー20~35%</p><p>一般人は総カロリーの20～35%を脂肪から摂取し、このうち飽和脂肪酸を10%未満(総脂肪摂取の1/3)に抑える。</p><p>　</p><p>3) 炭水化物(糖質)：Carbohydrate－45~60%</p><p>1日の総カロリーの45～60%を炭水化物から摂取することを推奨されています</p><p> </p><p>これらの数値をもとにした総カロリーにおける</p><p>各栄養素が占める割合(バランス)がPFCバランスといいます</p> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/60c2dc0ef00d8c86401a5217d3a67127_ec679825c251c6e1f14fe927fb53947a.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <p></p><p>このPFCバランスを目安にカロリーを摂取することで</p><p>筋肉を減らしたり、その他の健康状態を損なわない状態で</p><p>体重管理が可能になります</p><p>&nbsp;ただ個人でこのバランスをとるのは難しいのが現実です</p><p>&nbsp;</p><p>そこでPFCバランスを確認できる(無料)アプリの使用をお勧めします</p><p>ぜひ使ってみてはいかがでしょうか？</p><p></p> </div> Fri, 02 Oct 2020 08:14:53 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/10555430talor made fitnessINのpointhttps://tmf.themedia.jp/posts/10550208 <div> <p></p><p><strong>【IN(摂取カロリー)の量を極端に減らす】</strong></p><p><strong>　</strong></p><p>INを減らせば減らすだけOUTとの差が生まれ減量が成功しやすいのでは？</p><p>と考えるのも確かに一理あります。</p><p>実際体重も減ることが想定されます。</p><p>しかしこの方法ではリバウンドを引き起こす可能性が非常高いと言わざるを得ません。</p><p>それだけではなく、痩せにくい体質を作り出してしまう可能性すらあります。</p><p>なぜか？</p><p>これはエネルギーは補い合いながら産み出しているということが関係しています。</p><p></p> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d7b4b6f20d4d2aac96fe3408067bc878_58684cbe61d327d1b2cc58f733b20576.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <p></p><p>カラダを維持したり、動かしたりする際に</p><p>必要な「エネルギー」は脂質・タンパク質・糖質から産み出されています</p><p>まずは主に糖質が肝臓・タンパク質が筋肉から、そして最後に脂質が脂肪細胞から</p><p>送り出され、それぞれのエネルギー源がお互いを補いあっているのです</p><p>　</p><p>ここで重要なのがエネルギーを作り出す際に</p><p>筋肉もエネルギー源として使われているということです</p><p>しかも脂肪細胞よりも優先的に使用される傾向にある</p><p>　</p><p>つまり過剰な食事の制限にってカラダに貯蓄されたエネルギーが少なくなってしまうと</p><p>筋肉をエネルギー源として利用し筋肉の分解を促進してしまうのです</p><p></p> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/098cf113388e3fef8af9032ee4f944c8_ffdb9b263e8f1f0a2afbb401413688ac.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <p>消費エネルギーでも説明しますが</p><p>筋肉が消費エネルギー増大には欠かすことができない最も重要な要因の１つです</p><p>&nbsp;</p><p>このことから、例え食事によってIN（摂取エネルギー）を減らして減量に成功しても</p><p>同時に筋肉が分解され小さくなってしまいますのでOUT（消費エネルギー）も少なくなってしまいます。</p><p>&nbsp;</p><p>減量に成功したので食事を戻せばINはもとに戻ってしまいますが</p><p>OUTは減っていますのでINがOUTに対して大きくなってしまい</p><p>&nbsp;リバウンドすることになります</p> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/39dbad2b9efd781ca910d05a342f6af2_a261c51d149b8b5ce029f4134871ec33.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <p></p><p>ひと昔かなり流行った、極端な食事制限を主としたダイエットを見かけなくなるのは</p><p>こうしたリバウンドが起きた結果だと推測することができます</p><p>＊ちなみに『ファスティングダイエット』も同じことが言えます。ファスティングの効果は中枢神経系のストレス耐性の増大が主である報告があるので、減量が目的でないことが分かります。</p><p></p> </div> Fri, 02 Oct 2020 04:27:44 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/10550208talor made fitnessINのpoint