https://tmf.themedia.jp/posts/categories/3580149OUTのpointの一覧https://tmf.themedia.jp/posts/10602077 <div> <div>ダイエットしようと</div><div>食事制限を積極的に行いながら</div><div>運動も同時に行う方は多いでしょう</div><div>その中で</div><div>「おなかが減っている中で運動すると効果大？」</div><div>なんて考えを持っている方はいないでしょうか？</div><div>これは大きな間違いであり、同時に多いなデメリットを含んでいます</div><div>なぜなのでしょうか？　</div><div><br></div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/52f951da0d9ec66cb2d1cae5061b089f_027a1f39e72bf4961aa23cb996089c9f.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>　カラダを動かす際にはエネルギーが必要になります</div><div>そのエネルギーは主に3つの栄養素</div><div>「糖質」「脂質」「タンパク質」によって賄われます</div><div>この中の「タンパク質」は筋肉が分解することで生み出されます</div><div>このことは「INのポイント」で解説した通りです</div><div>この分解はカラダに栄養素が満たされていないほど大きくなってしまいます</div><div>つまり「おなかが減っている」</div><div>状態はこれら栄養素が満たされていないことが想定されるので</div><div>より多くの筋肉が分解されてしまうのです</div><div>これまで消費エネルギーには筋肉量が重要だと説明している通り</div><div>筋肉が分解されれば、ダイエットには大きなデメリットが生じるといえます</div><div>ではなぜ筋肉は消費カロリーを増やすのでしょうか？</div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/bc2f783dc916c423ba1f9467348a6155_74741742072a44a6cbc49b85b899ef14.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>これまで消費エネルギーを増やすことにとって筋肉量が重要であると言ってきました</div><div>　</div><div>それはどういった理由からなのでしょうか？</div><div>　</div><div>人間は何もしなくても生命を維持するために</div><div>エネルギーを必要としています</div><div>これを基礎エネルギー消費量(BEE)と言います</div><div>このBEEが高ければIN/OUTのOUTが多くなり痩せやすい状態になるといえます</div><div>そしてBEEの25~40％は筋肉で消費されます</div><div>この消費率は各各臓器・組織別でみたとき、単独組織では筋が最大部分を占ることが分かっています</div><div>　</div><div>以上のことから</div><div>筋肉量を増やしBEEを高めれば、おのずとOUT(消費エネルギー)が高まり</div><div>ダイエットにはとても効率的であるといえるのです</div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/ef614eee83490720b4e4c5c940e8338f_027b473df6bee3f1f917534e0e92c9d9.jpg?width=960" width="100%"> </div> Mon, 05 Oct 2020 05:02:13 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/10602077talor made fitnessOUTのpointhttps://tmf.themedia.jp/posts/10601985 <div> <div>実は有酸素運動はダイエットをしようとした際に効率が悪いだけではなく<br></div><div>さらなるデメリットが存在します</div><div>　</div><div>それは</div><div><b>筋肉を痩せさせ消費エネルギーが低くなりやすい</b></div><div>ということです</div><div>　</div><div>OUTを増やしてくれる主な要素が筋肉量ですので</div><div>有酸素運動による筋肉が痩せてしまうことは</div><div>悪夢であると言わざるを得ません...</div><div>　</div><div>なぜそのようなことが起きるのでしょうか？</div><div>　</div><div>実は筋肉は行うトレーニングの種類によって</div><div>得られる効果が変化することが分かっています</div><div>　</div><div>例えば有酸素運動を行うと</div><div>筋肉を長く動かすことに有利な赤筋に変化が生じます</div><div>　</div><div>筋肉には赤筋と白筋があります</div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/e7bc44763b1d7dd6a16030e762e5dd8e_e486044af19994c17d68c6efc2002fbe.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>赤筋は長く動かすのに適している筋肉になりますので</div><div>有酸素運動ではこの筋肉に刺激を入れ発達させることになります</div><div>逆に白筋は大きな力を瞬間的に入れることに適しているため</div><div>いわゆる筋トレで刺激を入れることができます</div><div>&nbsp;</div><div>赤筋の特徴は</div><div>・エネルギーをより効率的に使うことに適している</div><div>・筋自体の肥大には適していない</div><div>　(筋肉自体の軽量化でより動き続くのに有利になるため)</div><div>&nbsp;&nbsp;</div><div>つまり</div><div>燃費が言い分余計な消費エネルギーが少なくなってしまい</div><div>そして筋自体は大きくならないどころか痩せてしまうのです…</div><div>短距離選手は白筋が発達し待つのでムキムキですが</div><div>マラソン選手で短距離選手の様にがっちりした選手がいないのは</div><div>このためだといえます</div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/fa3609190b6179441bd01b659f99b28f_98aa1a7ae347b59cef8d41972e2c2463.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>勿論赤筋に刺激を入れミトコンドリアを増やすのも悪くはないですが</div><div>　</div><div>消費エネルギーをより高めるにするためには</div><div>燃費の良い有酸素性運動よりも、</div><div>燃費の悪い筋トレ(無酸素性運動)が向いているといえます</div><div>　</div><div>つまり</div><div>ダイエットには筋トレが向いているということが分かっていただけると思います</div> </div> Mon, 05 Oct 2020 04:55:53 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/10601985talor made fitnessOUTのpointhttps://tmf.themedia.jp/posts/10577451 <div> <p>「ダイエットと言ったら有酸素運動で脂肪を燃やさなきゃ！」</p><p>なんて考えをお持ちの方もいると思います</p><p>　</p><p>確かに有酸素運動が効果が無いとは言いませが非効率であるという事実もあります</p> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/3f8a33c9f6e805fafb528604e712a9d8_40e47e46d9165e1543a9aaa44e978870.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h2>【有酸素運動は効率が悪い】</h2><p><br></p><p>突然ですが有酸素運動によって消費されるカロリーについての問題です</p><p>皆さんはどの程度カロリーが消費されるかわかるでしょうか？</p><p>Q.体重が60㎏の人が30分間ジョギング(120m/分)したときの消費されるカロリーはどれくらいでしょう？</p><p>A.</p><p>1.夕食一食分（ご飯＋おかず＋味噌汁＋サラダ）</p><p>2.夕食おかず抜き（ご飯＋味噌汁）</p><p>3.間食（おにぎり一個）</p><p>　答えは3の間食（おにぎり1つ分）</p> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/6d3f3ed54f305101462b60785071b5fb_c89869e684ce884285cf1e905fa73a7f.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <p></p><p>有酸素運動で代表的なジョギングを1キロ7分で走ったら</p><p>どれくらいエネルギーを消費するのか？という問題ですが</p><p>そもそも1キロ7分ページで30分走るのは運動初心者には辛い運動である可能性があります</p><p>　</p><p>そしてそんな辛い思いをして消費されるカロリーは189kcal…</p><p>おにぎり１つ分の消費カロリーとは悲しいものがあります</p><p>　</p><p>更に仮に全てのカロリーを脂肪のみで補ったとしたら約20g使われることになります</p><p>つまり20gの減量できるというわけです</p><p>　</p><p>※しかしエネルギーは脂肪以外に糖質・タンパク質でも補われるので実際は20g以下になります</p><p></p> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/a6720f5e9638b2200667ebfbdd694faf_3968dc4b0624a17c9ab8ab2a42984620.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <p></p><p>毎日30分それなりに辛い運動をして</p><p>体重（脂肪のみで）を1kg（1,000g）減らそうとすると</p><p>最短でも50日頑張る必要があります…</p><p>　</p><p>この有酸素運動による体重管理に関して個人差はあると思いますが</p><p>多くの方が「大変だな…」と思うのではないでしょうか？</p><p>このように有酸素運動でダイエットするというのは効率が悪いのです...</p><p></p> </div> Sat, 03 Oct 2020 14:40:08 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/10577451talor made fitnessOUTのpointhttps://tmf.themedia.jp/posts/10577402 <div> <p></p><p>INのポイントを抑えたところで次いでOUTのポイントも押さえておきましょう</p><p>ダイエットの失敗する確率を減らす手掛かりになるはずです</p><p>　</p><p>今回も多くの方が陥りやすい失敗・誤解を紹介しながら</p><p>OUTで押さえておきたいポイントをわかりやすく紹介していきます</p><p>　</p><p>OUT(消費カロリー)でよく誤解されていることがあります</p><p>その事実を知っていないと体重管理は大変難しくなってしまいますし</p><p>ダイエットも失敗に終<strong>わってしまう可能性が高くなってしまいます</strong></p><p><strong>　</strong></p><p><strong>・有酸素運動が必須?</strong></p><p><strong>・空腹時の運動がより効果的?</strong></p><p>　</p><p>この様に思ったことのある人は少なく無いと思います。</p><p>なぜダメなのか？じゃあどうすればいいのか？を解説していきます</p><p></p> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/827ad9b46a36d7c0afc224fc54cc3900_011baaaddd6d7a5c3c803ffda6e3b5a8.jpg?width=960" width="100%"> </div> Sat, 03 Oct 2020 14:33:13 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/10577402talor made fitnessOUTのpoint