体重管理の原則 | 【腰痛対策×Body make×On-Line】〜医療系国家資格とトレーナー資格を持つから提供出来るオンラインパーソナルトレーニングサイト〜

体重を管理するIN/OUT

talor made fitness — Sat, 26 Jun 2021 07:24:17 +0000

【OUTを増加させる要素】

1)消費エネルギーの増大

2)筋肉量の増加

3)運動量の増加

4)年齢が若い(代謝が高い)

and more…

＊2)~4)が消費エネルギー増加のポイントと言えます！

【INを増加させる要素】

1)摂取エネルギーの増大(食事量の増加)

2)筋肉量の減少

3)運動量の減少

4)年齢が高い(代謝が低い)

and more...　　　　　　　

＊2)~4)は相対的にOUTが低くなりINが大きくなってしまうためです

N(摂取カロリー)とOUT(消費カロリー)で

自分の力で変えることができるのは

INが食事量・質

OUTが筋肉量と運動量になります

それではIN/OUTそれぞれの注意するポイントを解説していきます

ダイエットを失敗したくない人は是非とも押さえてほしい知識です

体重管理を失敗しないためにはIN/OUTともにポイントがあります

具体的なポイントは

「INで押さえておきたいポイント」

「OUTで押さえておきたいポイント」

を確認してみて下さい

taylor made ftttness

talor made fitness — Sat, 26 Jun 2021 07:01:39 +0000

食事からは様々な栄養素をカラダの中に取り込むことができます

これらカラダに取り込んだ栄養素を基に生きています

「IN：取り込んだ栄養」＝「OUT：使った栄養」

が同じであればカラダは同じ状態を保つことができます

INとOUTのバランスを変化させることでカラダは変化させることができます

これがBody makeにおける原則の一つになります

この原則は体重管理にももちろん当てはまります

体重を減らしたい！(ダイエット)を希望するヒトであれば

「Kcal」のIN/OUTバランスが当てはまります

当たり前のことですが

たくさんカロリーを摂取(IN：摂取カロリー)して

消費されるカロリー(OUT：消費カロリー)が少なければ

余分なカロリーが体内に残り、このカロリーを保存すべく

保存に適した脂肪細胞として蓄積させるわけです

このINとOUTは様々な要素で構成されています

体重管理におけるIN/OUTは様々な要素で構成されています