https://tmf.themedia.jp/posts/categories/4692118body make trainingの一覧https://tmf.themedia.jp/posts/8654093 <div> <h2 style="text-align: center;">ヒップ・脚のトレーニング方法</h2> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d2e02e62a70c6a0381dd3609240dfb0e_e39c0e60f02fcb65d1daf11e99c04fff.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><h2 style="text-align: left;">■ヒップ・脚の筋を知る</h2><div>　</div><div>お尻の形を変える主な筋は</div><div>大殿筋(上部線維)と中殿筋(後部線維)</div><div>になります　</div><div>　</div><div>大腿部の形態に大きく影響を与える筋は</div><div>ハムストリングスと大腿四頭筋になります</div><div>　</div><div>これらの筋をメインに鍛えるトレーニングを紹介します</div><div>　</div><div>　</div><h2 style="text-align: left;">■HIP</h2> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/2a50a22b4cdc2a583c1618b9d0d3d721_3c015e7bb7d3a4c4add376a3549b1500.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【hip acdaction-1】</h4><div>　負荷量：★★☆☆☆</div><div>　ターゲット：中殿筋前部線維</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIzfwh0hdnb/?igshid=1n86y2xzd1o6z"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/4f46a16a042a63aa185367e5977a8371_f891f8b7892318805847894477c6eddd.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【hip acdaction-2】</h4><div><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：中殿筋前部~後部線維</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CI2E13KBX5q/?igshid=ctalgwlc5zmy"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/28dc416efdb56a1a790db9ece1a97d00_9ca0160241667ee40e2874ddab9b663f.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p></div><h4 style="text-align: left;">【hip acdaction-3】</h4><div><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：中殿筋後部線維</p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CI5sKniB9D8/?igshid=1labpin8codxo"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/9baaa85d0ecc5208928f60048eb36704_e7536a29d57948cf1c6a94db0c213e99.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p></div><h4 style="text-align: left;">【Hip thrust】</h4><div><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：大殿筋</p><p>　</p></div><h4 style="text-align: left;">【Marching】</h4><div><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：大殿筋</p><br></div><h2 style="text-align: left;">■Hamstrings</h2> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/a01cf27b46693086b19b4e8e463241f2_6cfa1a3d53de6220cc65e6281394b27c.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div style="text-align: left;"><p>【good morning】</p><p>　負荷量：★☆☆☆☆</p><p>　ターゲット：ハムストリングス/大殿筋</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJC-R-WhSd9/?igshid=194hd6ktdqnez"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/87164a5d38aab02789794370f1ed5e81_36abd6f7bd6a4bca9b1f0173521cb1a2.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div style="text-align: left;"><p><br></p></div><div><p>【floor touch】</p><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJNRB1PBu6u/?igshid=u9kaexv8xt81"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/0e36beeb0e1153da8f888fe1a9f73220_fdef873d78e8f101e8cc7fbc84a7a978.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p><p>【over reach】</p><p></p><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJdtnAah2_Y/?igshid=pymfv7if86dc"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/fae7cbb512804f82bc49c58ca8809103_f78f33b53cb51369eac758281e9ae29f.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br>【Rumanian deat lift】<br>　負荷量：★★★★☆<br>　ターゲット：ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋<br>　※バランス能力が必要のため難易度は高い<br><br></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJXkLyEh2lU/?igshid=31vqx0fzf6f3"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/649c062b12a0afde00935abcd0aac0e2_a57837aa44a6a89a278b5e959d779f9e.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p><p></p><p></p></div><div>【RDL over reach】</div><div><p>　負荷量：★★★★★</p><p>　ターゲット：ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋</p><p>　※バランス能力が必要のため難易度は高い</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJlSJaoBduF/?igshid=lzan6eq6yexy"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/7db2ac1883f1d6a26fb93a7ec6df8eb3_2a364ef25ec863a1e35ea9bf956f3b21.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p></div><div><p>【deat lift】</p><p>　負荷量：★~★★★★★</p><p>　ターゲット：ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋</p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJICzHpBZHX/?igshid=1kr3dwzcvs6i5"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/b8bbe700b0063278d8ce32dcd8d52057_89e706d0144c5470633df7e137c8bd86.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div style="text-align: center;"><br></div><h3 style="text-align: left;">■All</h3> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/b32ab77b621080e4267f9c03f38cb700_c9b136d33b98b62492cce2189f834da3.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><div>【Squat】</div><div><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：大腿四頭筋/ハムストシングス/大殿筋/腹横筋</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CI-E6Bvhncp/?igshid=18wdtadkrw1ow"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/a99f01736f8ede55c65d0e7dc79fec20_9ef5f616fb4866d0dfa62c659a0fbf1d.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><p><br></p></div><div>【over head squad】</div><div style="text-align: left;"><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：大腿四頭筋/ハムストシングス/大殿筋/脊柱起立筋/僧帽筋下部</p><p></p></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJxYom7hHQH/?igshid=ywffq4gq197z"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/f236018c3a644083094a2d295ff84378_63e98d7ff8c7b4788f5a665c764e7239.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div style="text-align: left;"><br>【Lunge】<br>　負荷量：★★★☆☆<br>　ターゲット：大腿四頭筋/ハムストシングス/大殿筋<br>　※バランス能力が求められる<br><br>【Bulgarian squad】<br>　負荷量：★★★★☆<br>　ターゲット：大腿四頭筋/ハムストシングス/大殿筋<br>　※バランス能力が求められる</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJnZBljhMFP/?igshid=18cuwlsexri2"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/24d5e642c6ef7245d391224fc8a91242_57ee3fe9a4b90fa48d5df999a4784989.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div style="text-align: left;"><br>【pistol squad】<br>負荷量：★★★★★<br>　ターゲット：大腿四頭筋/ハムストシングス/大殿筋<br>　※バランス能力が求められる</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJ0N5sYBemR/?igshid=z0n79dkp24jb"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/08d8f0f304729b31c598fe661f8170ac_0e5fde2e8f701001d6ec84cea1e64818.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> Sat, 13 Feb 2021 13:58:22 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/8654093talor made fitnessbody make trainingLower bodyhttps://tmf.themedia.jp/posts/8654141 <div> <h3 style="text-align: left;">体幹のトレーニング方法</h3> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/52bb018c4fa7fa67ec53d5ad3382975c_6748c589b5474b6bc8b4ccd9adf0ff0a.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">■体幹の筋を知る</h3><div>　</div><div>体幹は腹直筋いわゆるシックスパック</div><div>を思い浮かべることが多いと思います</div><div>しかし体幹は腹部だけではなく</div><div>頸部から骨盤に渡るまでを体幹とされています</div><div>今回は部位を『Front』『Back』に分類しました</div><div>Frontでは特に腹直筋と腹斜筋群</div><div>Backでは僧帽筋と広背筋</div><div>をメインにトレーニングを紹介します</div><div>特に背中の筋は体型を変化させるうえで重要な部位だと感じています</div> </div> <hr> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d987a5f69fe6c09569d2ff8a5fc894ff_cc582238cc6206c02e88e60cfba3e81b.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><h2 style="text-align: left;">■Front</h2><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【crunch】</h4><div>負荷量：★★☆☆☆</div><div>ターゲット：腹直筋上部/外腹斜筋上部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIXOqTXHprJ/?igshid=112ymu61j04i3"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/b8a08a85b369dbb9ccb4f91f0fa6fdbc_e7c662d94b2abc2c05d39ea2f6b9c7ce.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【sit up】</h4><div>負荷量：★★★☆☆</div><div>ターゲット：腹直筋/腸腰筋</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIa8fHaHtg4/?igshid=gn3jf8pi11i1"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/940915809a4af7d62fb0c2f60c74e29f_d2183737a369b4dc31a866c15113d929.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【double Leg rasie】</h4><div>負荷量：★★★☆☆</div><div>ターゲット：腹直筋下部/外腹斜筋下部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIe_cDEHK20/?igshid=1tec28lf99ooa"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/c12f3ad9697dba3cbcaabd98475f70a2_d6163a0e6f2991b4344fd18d986d3944.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【Rossian Twist】</h4><div>負荷量：★★★☆☆</div><div>ターゲット：内・外腹斜筋</div><div>　※胸郭柔軟性の獲得も狙える</div><div><br></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIo9f-RHxUi/?igshid=1crhu1kvr9lhk"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/6caa25ee7d9099f141e4e7f9c4f96314_bf4cf8a37a089c69df591679068d35ba.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【high leg raise】</h4><div>負荷量：★★★★☆</div><div>ターゲット：腹直筋/腸腰筋/内・外腹斜筋</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIhtAGenRK_/?igshid=1xdfkc5tc14fy"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d093414b8ad454498671a4fc5805feb6_52b3e6edb4cd775eb88a64242d6b422e.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【leg raise switch】</h4><div>負荷量：★★★★☆</div><div>ターゲット：内・外腹斜筋/腹直筋/腸腰筋</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIkDmugHH76/?igshid=6w0xyor32ky7"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/7dadc7598504486ee7245e5abc92855d_d19b97d5deb40c563cfd235a5b0ed73b.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <hr> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/859d22df20de7e88840dc29a4dacfb9f_a217eb9d0c581d0527bfb16ca17e65eb.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">■Back</h3><h4 style="text-align: left;">【Floor Rear Delt】</h4><div>　負荷量：★★☆☆☆</div><div>　ターゲット：僧帽筋中部/三角筋後部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIPacXYnCTc/?igshid=1263qra0ebmv4"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/1eb07002e489c6892743e23f9b63b90a_87c0ad7fc7f5df56e0d87aa508e6ce20.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【over reach】</h4><div>　負荷量：★★★☆☆</div><div>　ターゲット：脊柱起立筋/僧帽筋下部/三角筋中/後部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJdtnAah2_Y/?igshid=ssdqoalk985b"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/78fcd0be22510b5be6959d65661bfb4f_a00d965449084b6c8e926d037b9f8fe8.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【dead lift】</h4><div>　負荷量：★～★★★★★</div><div>　ターゲット：僧帽筋中部/三角筋後部.ハムストリング/大臀筋</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CJICzHpBZHX/?igshid=wtgmb44tnxcc"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/f658993a368ed2ad00620525f0fa56ac_091f6c40d4e65a495bc66ba58d71155a.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【one hand bent over row-三角筋/僧帽筋-】</h4><div>負荷量：★～★★★★★</div><div>ターゲット：僧帽筋中部/脊柱起立三角筋後部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIADb9TnHUM/?igshid=1q9smzkkxnpdx"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/b1e8352a1d103f4b513b91f46656044e_430234c08303007c3c3abdb87c4d48af.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【one hand bent over row-広背筋/三角筋-】</h4><div>　負荷量：★～★★★★★</div><div>　ターゲット：広背筋/脊柱起立筋/三角筋後部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIDVkS2HT-m/?igshid=1ervc4fi8mqk9"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/da39e17c73079bc78ad27863df919a14_8218798868ac97135b2d874323b2c296.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <div><br></div><h4 style="text-align: left;">【Y-W】</h4><div>　負荷量：★★★☆☆</div><div>　ターゲット：脊柱起立筋/僧帽筋下部/三角筋中/後部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CISEbO4nEE2/?igshid=1prwm8o74ymds"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/56a3666a283084d9cc046f5980a59d9d_6ba9d598852a0b492b5f41b2ffedb618.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> Sat, 13 Feb 2021 07:29:02 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/8654141talor made fitnessbody make trainingCorehttps://tmf.themedia.jp/posts/8604671 <div> <h3 style="text-align: left;">胸のトレーニング方法</h3> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/cc8c6de833ad2ea8c3e3b6d0294186f0_8ab63db835a962246fe30550237624af.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h2 style="text-align: left;">◾️胸部の筋肉を知る</h2><div><br></div><div>　胸板を厚くする為の主な筋肉は大胸筋になります</div><div><br></div><div>大胸筋は以下の3つのパートに分かれていて、鍛えたい部位によってトレーニングも変わってきます</div><div>□大胸筋鎖骨部（上部）</div><div>□大胸筋胸肋部（中部）</div><div>□大胸筋腹筋部（下部）</div><div>それぞれのトレーニング方法について紹介していきます</div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/3f47e59ca4ad3dce5dacfcd67b63de8a_335a1a77739bc901f8062b0d95ecdd49.jpg?width=960" width="100%"> </div> <hr> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/7686670384b9dcc76210f5ae29cd81fd_0b02a7b1d53b9195164c64fe49ae59cf.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">■大胸筋鎖骨部（上部）</h3><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">胸の上部の筋が大胸筋鎖骨部（上部）になります</p><p style="text-align: left;">つまりこの筋をトレーニングすることで胸上部の厚みを出すことができます</p><p style="text-align: left;">シャツやTシャツの似合う体型を目指す際にはこの筋のトレーニングは必須だと思います</p><p style="text-align: left;"><br></p><div><br></div><h4 style="text-align: left;">　【diamond Push Up】</h4><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：大胸筋上部/三角筋前部/上腕三頭筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHsUgrWn2En/?igshid=66isg8jns8wb"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/6c9870381dd73aff1871e8a685e933b2_9dd77267e05ed5e68d380042a1e2b640.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【triangle &nbsp;push up 】</h4><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：大胸筋上部/三角筋前部/上腕三頭筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHt_Is9ni3R/?igshid=1leajuibc66i1"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/cc4871e8baa5b045be37c6b5dd67eeaa_5d91ff682f7e212af8bac2f0a2dfddba.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">【triangle diamond &nbsp;push up 】</h3><p>　負荷量：★★★★☆</p><p>　ターゲット：大胸筋上部/三角筋前部/上腕三頭筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHzItDzHRyM/?igshid=doo75f7ys2wr"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/ad6dfb9cb7877e4c1c81f9f2f8e46113_6a24748221af2a69cd4eaedb4ccad273.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【逆立ちpush up 】</h4><p>　負荷量：★★★★★</p><p>　ターゲット：大胸筋上部/三角筋中部/上腕三頭筋/僧帽筋</p><p>※手の幅を狭くすることでより効果的に刺激を加えることができます。また鎖骨疲労骨折の要因になりえますのでやりすぎには注意！</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CH2hK4UnE4D/?igshid=q6mrliwroi4w"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/38d98f4755314e016d1dc016afc8ea41_08fddf9d459ca5cee2cb1a561f8ff1e6.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <hr> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d8c95298389aac60e5b59cabf4102c3c_132b5d2ef0029c16be2f10bf7314c281.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">■大胸筋胸肋部（中部）</h3><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">胸全体の大きさに関与するのが大胸筋胸肋部（中部）になります</p><p style="text-align: left;">バストアップを目指す方にはぜひトレーニングして頂きたいです</p><p style="text-align: left;">また具体的にどこからトレーニングしたらいいのか分からない方はここから始めることをおススメします</p><p style="text-align: left;"><br></p><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【chair push up 】</h4><p>　負荷量：★☆☆☆☆</p><p>　ターゲット：大胸筋中部/上腕三頭筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHfwyhfBSHa/?igshid=w1u0m1ta94h4"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/0dd18ca81e5f38dd5ec9018fc6f2fef3_9869baf1151f075f88101d28d1d44223.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【Push Up】</h4><h4 style="text-align: left;"><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：大胸筋中部/三角筋前部/上腕三頭筋</p></h4> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHnYDJkHA1b/?igshid=1mbk5kr4ojalm"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/81988cd4d40fb7ff56b39d5992ba90a2_0c715b977b694048bf571cff5a3d7da5.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【Push Up slide】</h4><h4 style="text-align: left;"><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：大胸筋中部/上腕三頭筋/三角筋前部<br></p></h4> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHqBVptHpwa/?igshid=vtzijr0f52rq"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/bd900cefd7186ec4ef412c6bfcca0a70_06179e1e03411436e583bce6ad764f07.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【high leg &nbsp;push up 】</h4><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：大胸筋中部/三角筋前部/上腕三頭筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHvHf63nION/?igshid=vouu57j5k08f"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d19ccc102c1ac1beb89d00dddb02d853_474c594800907e1783a2b85e52fd0ba0.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【high leg &nbsp;push up slide】</h4><p>　負荷量：★★★★☆</p><p>　ターゲット：大胸筋中部/上腕三頭筋/三角筋前部</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHw-4LnH_sc/?igshid=1bp1qu1rhz43g"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/6bd1bb5372292993e14d0ae89d56b072_478b5b7cdcb0ef52acb6d97ee34fe97e.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <hr> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/1e6d50c3768648e91228f8095b596fc5_695c2e0d5586c4d1ceb2994c7c015c12.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3>■大胸筋腹筋部（下部）</h3><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">胸の下部を司るのが大胸筋腹筋部（下部）になります</p><p style="text-align: left;">男性であれば胸の形明確にしてくれる部位になります</p><p style="text-align: left;">この部位を集中的にトレーニングすると胸が垂れ下がっているように見えてしまうので注意が必要です</p><p style="text-align: left;"><br></p><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【hand &nbsp;push】</h4><p>　負荷量：★☆☆☆☆</p><p>　ターゲット：大胸筋下部/上腕二頭筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CH70B3wn7wu/?igshid=20mu2tf5kjd8"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/47ff47f35807228f430ce0cebcb039a9_81c91dac5cf99cc6dc4c6cda7ee9352f.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <p><br></p><h4 style="text-align: left;">【side Position Push Up】</h4><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：大胸筋下部/三角筋前部/上腕三頭筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CH4Y3_ZHCr-/?igshid=12legdbs7haih"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/3ebf90a63aa23be0f3e20fac3d7361ef_1ade061c596e6e066d9b679a11e0ddc5.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <p><br></p><h4 style="text-align: left;">【Dips】</h4><p>　負荷量：★★★★★</p><p>　ターゲット：大胸筋下部/三角筋前部/上腕三頭筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CH25ofjnsei/?igshid=1m57jjswm4k1q"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/eaec703d9667800da2b3c0b0348eb5f6_ef6779003d0bce493525d3e3609d05a3.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> Fri, 12 Feb 2021 15:14:00 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/8604671talor made fitnessbody make trainingUpper bodyhttps://tmf.themedia.jp/posts/8603238 <div> <h2 style="text-align: left;">肩のトレーニング方法</h2> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/b5f6d5a9b9475f502eb1166db7a8a701_275c0214d54b1950a4f99c55efa25e08.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">◾️肩の筋肉</h3><div><br></div><div>肩見た目を決めている主な筋肉は三角筋と呼ばれる筋肉になります。</div><div>　</div><div>この筋肉は各線維があり</div><div>どこを変化させたいか？でトレーニングのターゲットが変わってきます。</div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/b6120d1ad0554dee81bf6346ef9f9d7f_cf711e8ef31473a954f20f2acb54de47.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>それぞれの部位をトレーニングすることによって得られるメリットとトレーニング方法を紹介していきます</div> </div> <hr> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d9b3a9cb045327b30572f902edf08686_3e1e8f09123f0c5a287f6e331579a397.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">◾️三角筋前部線維</h3><div>　三角筋全部線維は文字通り肩の前方に位置します</div><div>この部位をトレーニングする事で肩全体の立体感がでます</div><div>更に肩の前後方向の厚みが出る事で相対的に腰回りが細く見えます</div><div>つまり横から見た時にクビレがハッキリとした体型に見える効果が得られます</div><div><br></div><div><br></div><h4 style="text-align: left;">【Push Up】</h4><p style="text-align: left;">　負荷量：★★☆☆☆</p><p style="text-align: left;">　ターゲット：三角筋前部/上腕三頭筋/大胸筋中部</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHnYDJkHA1b/?igshid=ai3ckgnxnj6k"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/fcebf3a486b0d7f74256a8d94ce09300_ae202c420d5ab37019a0bb567a08bb60.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【Diamond Push Up】</h4><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：三角筋前部/上腕三頭筋/大胸筋上部</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHsUgrWn2En/?igshid=1uym2na0fx6gw"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/aa31ec08a5042e5291add04b394cbd89_2f5098c5f996609ce4d36f537fdc4cc1.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【side position Push Up】</h4><p>　負荷量：★★☆☆☆</p><p>　ターゲット：三角筋前部/上腕三頭筋/大胸筋下部</p><p>　※特に大胸筋の起始部(胸の中央部)への刺激が得られる</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CH4Y3_ZHCr-/?igshid=zqv1j39z2lq8"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/93902a95ce51ac8ab2cbbfdb0c1c2ee9_f5ee31bf1ffd1c983db726a56a8058c4.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;"><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;"></span><br></h4><h4 style="text-align: left;">【Trangle Push Up】</h4><div>　負荷量：★★★★☆</div><div>　ターゲット：三角筋前部/上腕三頭筋/大胸筋上部</div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CHt_Is9ni3R/?igshid=di7n9ubjdjyb"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/5d1b49ce9289756c02c76266538a982d_3d5719552ab228dbfda799934733f52a.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4>【Dips】</h4><p>　負荷量：★★★★★</p><p>　ターゲット：三角筋前部/上腕三頭筋/大胸筋下部</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CH25ofjnsei/?igshid=r1xn9o3zamar"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/f95cd88a2265c3773b9c1ba7e7dec644_4fed33816c840f48691eb8c47a278664.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4>【front raise】</h4><p>　負荷量：★～★★★★★</p><p>　ターゲット：三角筋前部</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIE4vasHFCH/?igshid=cgvjrnbbxknh"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/51adc841387e32259d44728315d1a50a_e800e1efbdf1b42b61539cc19d007210.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <hr> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/7436d8bc4a509c09d9060a93a93296b6_c8a84efd8d9feb1e482b392f239efbf6.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">◾️三角筋中部線維</h3><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">肩の横に位置している部位が三角筋中部線維になります</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">肩幅を決める大きな要素になります</span></div><div>肩幅が広がる事でクビレがハッキリしたり、いわゆる逆三角形のカラダを目指す事が出来ます　</div><div><br></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;"><br></span></div><h4 style="text-align: left;"><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">【Shoulder Press】</span></h4><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">　負荷量：★★☆☆☆</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">　ターゲット：三角筋中部</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;"></span></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIM7Jc9n1Rc/?igshid=101jwvs1lvt26"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/ac06566a9f70320b034dccdd36f3b8e3_d198e6ac3a93913e2c1e6c8df10d2149.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【upright row】</h4><p>　負荷量：★～★★★★★</p><p>　ターゲット：三角筋中部</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIH_8rjn-eN/?igshid=jehrxtkn169t"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/721233b2f3cd17eff1a2b9c9dce6bf66_2556fd00d225715189a6e7c7529fa852.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【Side raise】</h4><p>　負荷量：★～★★★★★</p><p>　ターゲット：三角筋中部</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CILBZ8fnaCA/?igshid=1vsluageq6ifa"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/ff5de97c6e9359dce537d230b97da7ea_a9238b9cd76215f7a2a1764917825b7b.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <p><br></p><h4 style="text-align: left;">【逆立ちPush Up】</h4><p>　負荷量：★★★★★</p><p>　ターゲット：三角筋中部/上腕三頭筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CH2hK4UnE4D/?igshid=wxawmwppjqi6"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/ef5816558aeb0c01788d91e1905182c6_e85e5a0f72120fee6ba0c0c4ed98aa69.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <hr> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/ddef555e22090576eb7482d9c8316463_52dedc0765bb3612dfe68943d65a74ca.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <h3 style="text-align: left;">◾️三角筋後部線維</h3><div>肩の後を担っているのが三角筋後部線維です</div><div>三角筋前部線維同様、肩の前後方向の厚みを担っています</div><div>トレーニング効果も横からの見た際にクビレを強調してくれることになります</div><div>更に上半身全体のボリュームが上に偏ることもクビレをハッキリさせるのに役立つと考えられます</div><div>前部線維と一緒にトレーニングする事をお勧めします</div><div><br></div><div><br></div><h4 style="text-align: left;"><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">【Floor Rear&nbsp;Delt】</span><br></h4><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">　負荷量：★★☆☆☆</span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;">　ターゲット：三角筋後部/僧帽筋中部</span></div><div><br></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: 100%;"></span></div> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIPacXYnCTc/?igshid=1h99h4hgsojwo"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/ea996c51ad6d6682f0d3027c5058941b_d6350385ab59f75fdf158063c76a97e7.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【one hand bent over row-三角筋/僧帽筋-】</h4><p>　負荷量：★～★★★★★</p><p>　ターゲット：三角筋後部/僧帽筋中部/脊柱起立筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIADb9TnHUM/?igshid=1e5n9w7d7u30e"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/d01fd908813a4b32ec08b0326c9954eb_ee1a8698abe2ad58b89a074c2ff124e2.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4 style="text-align: left;">【one hand bent over row-広背筋/三角筋-】</h4><p>　負荷量：★～★★★★★</p><p>　ターゲット：三角筋後部/広背筋/脊柱起立筋</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CIDVkS2HT-m/?igshid=1fv2za64p95se"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/1ef7dd74d793ed5876f8ebc516048960_ebfe5020eed51ac48620f431282418e4.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> <div> <h4>【Y-W】</h4><p>　負荷量：★★★☆☆</p><p>　ターゲット：三角筋中/後部/脊柱起立筋/僧帽筋下部</p> </div> <div> <a href="https://www.instagram.com/p/CISEbO4nEE2/?igshid=1ki1yegvnfd5q"> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/bf4401d7f217e4829d0c2cfda0b6e473_6d8952365174f205f4253fa1cfd7e171.jpg?width=960" width="100%"> </a> </div> Thu, 10 Dec 2020 06:20:56 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/8603238talor made fitnessbody make trainingUpper bodyhttps://tmf.themedia.jp/posts/7147057 <div> <div>『カッコイイ！』</div><div>『素敵！』</div><div><br></div><div>と思う体型は人それぞれです。</div><div><br></div><div>ですが、そもそもどんな体型を目指したらイイかが分からない方もいるのではないでしょうか？</div><div>また理想の体型は自分の中にある方にも参考になる記事になっているかと思います。</div><div><br></div><div>皆さん『黄金比』という言葉をきいたことはあるでしょうか？</div><div>そんな黄金比をカラダ作りに利用してみるべく紹介させて頂きます。</div><div><br></div><div><br></div> </div> <hr> <div> <h1 style="text-align: left;">黄金比</h1><div><br></div><div>黄金比とは古くからある</div><div>人間が美しく感じてしまう比率のことです。</div><div><br></div><div>モナリザ</div><div>パルテノン宮殿</div><div><br></div><div>などがその代表的なものとされています。</div><div><br></div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/6841dccbcb404f5fb5b2275264d60a46_b948e3380596e41659d96ccd3a9cce16.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><div><br></div><div>これは様々なものに応用でき</div><div>顔のパーツの大きさや、パーツ毎の幅などが黄金比に近い人ほど</div><div>ヒトは美しいと思ってしまいます。</div><div><br></div><div>その比率は</div><h3 style="text-align: left;">&nbsp;黄金比=1:1.6</h3><div>となっています。</div><div><br></div><div>つまり</div><div>顔のパーツに多くの1:1.6の黄金比を持っているほど美人であると言えます。</div><div><br></div><div>2019年10月に</div><div>ロンドンの美容外科医ジュリアン・ダ・シルバ氏が「美の黄金比を持つ顔ベスト10」を米Harper's Bazaar誌と英Daily Mail誌、自身のSNSでも発表しました。</div><div><br></div><div>これによると、最も黄金比に近い顔は米モデルのベラ・ハディッドだということです。</div><div><br></div><div>なんと黄金比との合致率が94.35%との結果だったそうです。</div><div><br></div><div>確かにとてつもなく美人です。</div><div><br></div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/e3210258edb8aebc7e26f270fbaa1296_92d947affb87761e62b74a87fe43734d.jpg?width=960" width="100%"> </div> <hr> <div> <h1 style="text-align: left;">体型への応用</h1><div><br></div><div><br></div><div>では体型への応用する場合</div><div>どのようにすればイイのでしょうか？</div><div><br></div><div>1990年代初めにDevendra Singhらによって女性の魅力的な身体的特徴に関する研究がありました。</div><div><br></div><div>その研究の結果で腰とお尻の比率</div><div>waist hip raito(WHR)</div><div>が関与している事が明らかになりました。</div><div><br></div> </div> <div> <figure> <a href="https://literaturemarathon.blogspot.com/2019/10/healthy-body-equals-beautiful-body.html"> <img src="https://static.amebaowndme.com/madrid-frontend/images/app/common/noimage.png" width="100%"> <small><b>Healthy Body Equals Beautiful Body? 　身体はどこをみて魅力的と判断されているか？</b></small> <br> <small> Healthy Body Equals Beautiful Body? Changing Perceptions of Health and Attractiveness with Shifting Socioeconomic Status     ...</small> </a> </figure> </div> <div> <div>この研究結果から</div><div>魅力的だと思われる体型は</div><div>腰1に対してお尻が1.6であるとされています。</div><div><br></div><div>確かに</div><div>あの有名なビーナス像も</div><div>この比率が至るところで認められています</div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/782130/60f0e2f08e40f6cd8daaeb7b67bccc8b_9d60d18188987288ba80c7d1032123db.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>この事からも骨格を変える事は不可能ですが</div><div>肩幅やウエスト、ヒップを変化させる事は可能です。</div><div><br></div><div>そのためには</div><h4 style="text-align: left;">体重管理と目的を持った筋肥大</h4><div>が必要になります。</div><div><br></div><div>特に</div><h4 style="text-align: left;">部分痩せは科学的根拠が十分でない事</h4><div>が分かっています</div><div><br></div><div>つまり</div><div>体型を効率よく変化させるためには</div><div>筋肥大がより重要になってくるのです</div> </div> <hr> <div> <h3 style="text-align: left;">まとめ</h3><div><br></div><div>どんな体型を目指したら良いのか？</div><div>分からない方は黄金比を目安にするのも１つの選択肢だと思います。</div><div><br></div><div>せっかく体型を変えるのであれば</div><div>皆んなから『素敵』と思われてもいいのではないでしょうか？</div><div>　</div><div>具体的に何をしたらいいのか？</div><div>はcontactで直接ご連絡いただくか</div><div>当サイトを参考にチャレンジしてみて下さい</div><div><br></div> </div> Fri, 18 Oct 2019 04:38:59 +0000https://tmf.themedia.jp/posts/7147057talor made fitnessbody make trainingBody makeを始める前に知っておきたいコトMusclar