③OUTの算出

1日分のOUT(消費エネルギー)算出には

基礎代謝に運動によって得られたエネルギー増加分を加えると算出することができます

運動による増加分とは〔運動時消費エネルギー〕から〔何もしなくても消費するエネルギー〕を引くことで得られます

ちなみに〔運動なしでも消費するエネルギー〕は1METsの計算になります

例)

　30歳　女性　55㎏

　仕事：デスクワーク(8時間)

　通勤：徒歩(30分)＆電車(60分)

　運動：特にしていない

A：デスクワーク

＝1.05×1.5(METs)×8(時間)×55(㎏)

＝693kcal

B：徒歩

＝1.05×2.5(METs)×0.5(時間)×55(㎏)

＝72kcal

C：電車(立位)

＝1.05×2.8(METs)×1(時間)×55(㎏)

＝161kcal

＝A+B+C

＝693(kcal)+72(kcal)+161(kcal)

＝926kcal

運動していない場合のkcalを計算します

1.05×1.0（Mets）×｛8+0.5+1（時間）｝×55（kg）＝548kcal

運動時消費エネルギー(926kcal)から

運動なしでも消費するエネルギー(548kcal)

を引くことで算出される348kcalとなります

運動によ増加分のエネルギーを基礎代謝に加えると、これが1日分のOUT(消費エネルギー)になります

基礎代謝量は

30歳女性55㎏であれば

21.7kcal/kg/day×55㎏=1,193kcal

これに運動による増加分348kcalを足して1,541kcalがこの人の1日分のOUT(消費エネルギー)となります

2020.08