IN/OUT balance

Step1でIN(摂取エネルギー)・Step2でOUT(消費エネルギー)で算出してもらいました

このStep3ではINとOUTのバランスを見直してみましょう

ダイエットを考えている人はもちろんINよりもOUTが多くなくては実行不可能となります　

もしINの方が多いのであれば方法は大きく2つあります

　✓INを減らす

　✓OUTを増やす

それぞれをどの様にバランスをとっていくかが難しいところではあります

INを見直す

Step1-2でIN・OUTそれぞれの数値が出ていますので

INを常にOUTよりも少ない状態になるように

食事量・内容をコントロールすれば理論上絶対に体重は減ります

ただし過剰な制限は筋肉の分解を引き起こし結果OUT減少につながります

ですので少なくとも基礎代謝量分は摂取しておく必要があると考えます

【INの目安：基礎代謝量～一日のOUT以下】

OUTを見直す

【基礎代謝量を筋肉量で増やす】

　【筋肉量を増やす筋トレを導入する】

「筋肉量はどれくらいあるのか？」

「どれだけ増えたかの経時変化」

は体組成計付きの体重計にて除脂肪量や体脂肪率にて推測可能ですので、より正確に算出したい方にはお勧めします

まとめ

『IN<OUT』