Step4："実現可能"な体重と期限を決める
日程を決めましょう
step1〜3でIN・OUTそれぞれのカロリーが算出され、IN<OUTになっているはずです
いよいよ次に行うstep4にて具体的なスケジュールを組むことになります
理屈はいいので早く計算したい方はまとめをみてください
栄養素ごとの消費量カロリー数
各栄養素が持つ1gあたりのエネルギー量は以下の通りになります
タンパク質:4kcal
脂質:9kcal
炭水化物:4kcal
つまり脂肪を1g減らすためには少なくても9kcal消費する必要があります
さらに脂質がエネルギー源として使われるの優先度はタンパク質や炭水化物よりも遅いです
つまり初めに炭水化物・タンパク質が使用されれば脂質1g減らすには17kcal最大で必要になってしまうということです
目標を具体化させる
より具体的な目標にするため、1.目標減量、2.目標期間どちらかの方法を活用してみてください
1.目標減量で決める
体重1kg（1000g）減量、特に脂肪のみを減らす場合
最小で9,000kcal
（1000g×9kcal/g）
最大で17,000kcal
（1000g×（4+9+4）kcal/g）
つまり脂肪1kg（1000g）減らすためには
9,000〜17,000kcal必要になります
これを
1日分のIN-OUTで割らことでどれくらいの日数で達成できるか分かります
例えば1日分のIN-OUTが500kcalであれば
18〜34日で脂肪を1kg減らすことが出来ます
2.目標期間で決める
期限を決めて1日分のIN-OUT消費カロリーを算出する事も出来ます
【最小消費カロリー】
目標減量数（kg）×9,000÷〔目標日数〕
【最大消費カロリー】
目標減量数（kg）×17,000÷〔目標日数〕
この式に具体的な数字を入れる事で必要な消費カロリーを把握する事で、どれくらいIN・OUTを見直せばいいかイメージしやすくなると思います
さらにより現実的な目標設定を行えると思います
まとめ
現実的な日程調整
1.目標減量で決める
【最短】
目標減量数（kg）×9,000÷〔1日のIN-OUT〕
【最長】
目標減量数（kg）×17,000÷〔1日のIN-OUT〕
最短〜最長の期間内で目標は達成されるはずです
2.目標期間で決める
※必要な1日IN-OUTを算出することになります
【最小の1日IN-OUT】
目標減量数（kg）×9,000÷〔目標日数〕
【最大の1日IN-OUT】
目標減量数（kg）×17,000÷〔目標日数〕
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