機能的なカラダ-Step4

正確な動き作り

Step1で体幹と股関節の可動性が改善された後は、

実際に隣接する関節とは別に単独に動く必要があります(これを運動の分離と言います)

Step2では運動の分離獲得が目的になります

この運動の分離を獲得することでカラダに負担がかかりにくい動き習得に至るのです

アナタに必要なエクササイズを選んで実践してみて下さい

詳しいエクササイズのやり方は各運動の画像をクリックすることで確認できます

【Supine bent knee ham】

　mobility：ハムストリングスの柔軟性改善

　stability：腰椎生理的前弯保持

【Good morning】

　mobility：ハムストリングスの柔軟性改善

　stability：腰椎生理的前弯/骨盤前傾の保持

【四股squat】

mobility:股関節内転筋群の柔軟性改善

stability:腰椎生理的前弯/骨盤前傾の保持

【squat】

　mobility：股関節屈曲方向の可動性改善

　stability:腰椎生理的前弯/骨盤前傾の保持

【Over head squat】

　mobility：胸椎伸展方向-股関節屈曲方向の可動性改善

　stability:腰椎生理的前弯/骨盤前傾の保持

【RDL】

　mobility：ハムストリングスの柔軟性改善

　stability：腰椎生理的前弯/骨盤前傾の保持

＊片脚でバランスを取るためGood morningより難易度は高い

【over reach】

　mobility：ハムストリングスの柔軟性改善/胸椎伸展方向の可動性改善

　stability:腰椎生理的前弯/骨盤前傾の保持

【cobra】

　mobility：胸椎伸展方向の可動性改善(脊柱伸展の動員パターンの改善)

　stability:腰椎過伸展抑制

【mermaid】

　mobility：胸椎伸展方向の可動性改善(脊柱伸展の動員パターンの改善)

　stability:腰椎過伸展抑制

　＊cobraよりも肩甲帯上方回旋さらに上肢自体の重さが加わるので難易度は高い

【Sitting 肘挙げ】

　mobility：胸椎伸展方向の可動性改善(脊柱伸展の動員パターンの改善)

　stability:腰椎過伸展抑制

【四つ這い股関節屈曲】

　mobility：胸椎伸展方向の可動性/股関節屈曲方向の可動性改善

　stability:腰椎生理的前弯の保持

【triangle】

　mobility：胸椎伸展可動性/ハムストリングス柔軟性の改善

　stability:腰椎生理的前弯/骨盤前傾の保持

【Sitting over reach】

　mobility：胸椎伸展方向の可動性/股関節屈曲可動性の改善

　stability:腰椎生理的前弯/骨盤前傾の保持

【L exercise】

　mobility：広背筋の柔軟性改善

　stability：腰椎過伸展抑制

【Wall L exercise】

　mobility：広背筋の柔軟性改善

　stability：腰椎過伸展抑制v